[...] zolnierskie sztanga 3x12 cwiczenie na tyl barkow (hantle ) 3x12 podciąganie drążka do klatki 3x12 podciagania hantla 3x12 martwy ciąg Piątek nogi przysiady ze sztanga 3x12 wykroki prostowanie na maszynie wspiecia na palcach łydki Co drugi dzień cwicze brzuch Sorry ale nie znam nazw wszystkich ćwiczeń ale myślę że bedzie wiadomo o co chodzi
Lepiej by było rozdzielić na 4 dni, ale skoro 3 to proponuje: 1 dzień: klatka, biceps, przedramię 2 dzien: plecy, triceps, brzuch 3 dzień: całe nogi, barki, kaptury Za jakieś 3 miesiące zmień. Powodzenia!
raczej sie nie łączy dużych partii, zrób sobie tak pon. klatka+triceps wt.plecy+biceps pt.barki+brzuch a w któryś dzień dodaj sobie jeszcze nogi i bedzie grało
Ja przez pierwsze (jezeli nie liczyc 9 miesiecy kiepskiego treningu kiedys) 2 miesiące trenowalem wszystko 2x w tygodniu, do tego łączylem nogi z klatką i nie tylko. Efekty były, ale mysle ze lepiej dac po jednej duzej i jednej malej partii, teraz robię tak: klatka + triceps plecy + barki nogi + biceps + brzuch 3x w tyg
no curde ico tu zrobić a co powiecie na 1. kaltka + barki 2. plecy + biceps 3. klatka + biceps (brzuch) jeślii tak tez nie może byc to nic, będe musiał zredukować klatke do 1 azu w tygodniu
każdą partie mięśni powinno się rozciągać. Plecy, nogi, brzuch, ręce, klatkę piersiową itd. jest to bardzo ważne w sztukach walki: -nie powoduje przykurczów i cios wyprowadzony jest dłuższy i szybszy -pomaga w regeneracji mięśni po treningu -eliminuje bóle pleców i innych stawów. (ścięgna, mięśnie nie rozciągane powodują ucisk na kręgosłup i [...]
Hej. Oczywiście, możesz trenować i to bardzo ciężko tylko niestety nie nogi. Możesz się skupić na innych bardzo ważnych elementach ciała min. brzuch i plecy... do tego jak już ktoś przede mną napisał odbijaj, jezeli chodzisz na treningi to rób to co nie wymaga od Ciebie zbytniego forsowania stawu.. Nie skacz bo to obciąża go bardziej niż nie wiem [...]
[...] dużo anaerobów to raczej będą to treningi bramkarskie we wtorek i piątek po treningu, orazw niedzielę dodaję jeszcze kangaroohoopsa (trening na wyskok) i pare ćwiczeń na brzuch i plecy i teraz proszę o rozpisanie brania wspomagaczy :tauryny koenzymu q 10 mono kreatyny i wpc białka 80%, czy może któreś nie jest wskazane.Dodam że nie mogę [...]
[...] do tego ? mam worek w domu :) Jesli chodzi o odzywke to mam wprawdzie nie ganiera lecze "Whey BEST MASS" z "activita" czy cos takiego sklada sie w wieszkosci z bailka i aminokwasow... Cwiczylem tak: Pon; klatka/triceps wt; barki/biceps czw; plecy/nogi pt; triceps/brzuch ale nie kiedy bo w piatki nie zawsze jestem na silce
1.tzn. Nie jeśli basen (skoki) mam pn, sr, pt, sob, to trening na mase robić w wt, śr, sob? 2. Taki plan może być? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu 12x3 BICEPS: uginanie ramion z hantlami [...]
[...] na palce z hantlami w dłoniach 20+ 15x4 Wyciskanie hanlti siedząc 15+12+10X4-5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 + 10x4 wznosy boczne z hantlami 10X4 podciąganie sztangi wzłóż tułowia 10x4 W poniedziałki i piątki na koniec treningu brzuch brzuszki z obc na karku 10x4 spięcia brzucha siedząc na ławce 15x4 wznosy nóg leżąc na ławce 10-12 x4
[...] zdaniem nie ''C***OWEGO''trenigu po to jest forum by naprawiac bledy POZDRO' a pewnie że podam fbw 3x w tygodniu lub push/pull/nogi lub split 4 dni w tygodniu PON klata bic WT nogi CZW plecy tylni akton barków PT przedni i boczny akton barków triceps brzuch sam tak cwicze to tylko przyklady Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-25 20:23:46
[...] rzeczy) i wyciągnij z niego konstruktywne wnioski. -zapomnij o zwiększaniu cieżaru na klatke -ćwicz swoje ( pisałeś o przemyślanym treningu ) -nie wyciskaj rekordów i nie sugeruj się wynikami innych -dobrze się odżywiaj -nie katuj klatki - ćwicz ją na luzie, jak brzuch czy plecy -nie oglądaj jej co godzinę w lustrze straciłem już wenę :), pzdr
[...] Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion na wyciagu 4x10 Młotki4x10 Barki-Nogi wyciskanie sztangi za głowy(maszyna)4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi wzdloz tłowia 4x10 sztrugsy4x10 Nogi Prostowanie nog w siadzie4x10 uginanie nog w lezeniu4x10 osle wspięcia2x10 dodam ze zawsze pod koniec treningu robie brzuch:)
Daj tak Plecy + brzuch Klata + tric off Nogi Barki + biiceps Ja tak robie estem zadowolony. Pokaż cały plan z ćwiczeniami itp Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 21:55:27
